#9: Ako si zamilovať november

02.11.2025

Pokoj, malé radosti a predvianočná pohoda

November je najnepríjemnejší mesiac v roku.

Takto šomre Meg v legendárnej klasike Malé ženy.

November je pre mnoho ľudí "hluché obdobie", "doba temna" medzi veselým, cozy, farebným, tekvicovým, halloweenskym* októbrom a pokojným, slávnostným adventom. Jesenná pestrosť prírody odchádza a holé konáre stromov ešte nie sú pokryté trblietavými kryštálikmi čarovnej inovate a snehovým páperím, dni sú sivé.

*nehodiace sa preškrtnite 😉

So skracujúcimi dňami dochádza k jesennej únave, útlmu, zároveň pracovný a študijný tlak často káže mať všetko hotové do konca roku, pred nástupom vianočnej pohody. Psychológovia hovoria o znížení sociálnej interakcie v tomto období, o poklesoch nálady, pocite "že sa nič nedeje".

Ja mám napriek tomu k novembru pozitívny vzťah a rada by som ho preniesla aj na vás. Pripravila som pre vás 20 tipov, ako si ho užiť naplno.

🌿 Aj príroda si dáva pauzu: starostlivosť o telo aj dušu.

1. Wellness deň 💆‍♀️

Masáž, bazén, sauna alebo len domáci kúpeľ s voňavou penou a pleťová maska. November je ako stvorený na rozmaznávanie sa.

2. Hrejivý jedálniček 🍲

Začína sezóna respiračných infekcií, nedostatok slnečného žiarenia a menej pobytu vonku ovplyvňuje vašu hladinu ochranného vitamínu D a zo stravy sa vytrácajú šaláty, ktoré nám v lete tak chutia.

To však neznamená, že sa musíme vzdať vitamínov a minerálov, stačí trochu zmeniť prístup. Zaradiť môžete:

chutné polievky plné zeleniny
pečenú koreňovú zeleninu ako prílohu k mäsu (viete, aký chutný je pečený petržlen?)
tepl´é kaše s ovocím a orechmi

Studené nápoje nahraďte čajom, ovocným džúsom so zázvorom a aromatickým korením či mliečnou penou so sirupom – zahrejú a potešia telo aj dušu

❗TIP Ak užívate vitamín D ako potravinový doplnok, berte ho spolu s jedlom. Ideálne je, keď máte niečo mastnejšie. Vitamín D (rovnako ako vitamíny A, E a K) je totiž rozpustný v tukoch. Preto sa napríklad k zelenine hodí zálievka z kvalitného oleja, pomáha lepšiemu vstrebávaniu týchto vitamínov.

3. Denník ✍️

Nechajte priestor svojim myšlienkam. Písanie je terapia. Zapisujte si udalosti z dňa, úvahy alebo len krátke poznámky. Ja si nepíšem denník na dennej báze, ale každý deň si aspoň vyplním svoj 5-ročný denník (o ktorom som písala TU) a do diára si okrem povinností vždy zapíšem, čo sa mi v daný deň najviac páčilo, napríklad:

Páčila sa mi prechádzka v parku a že sme objavili novú kaviareň.

To má blízko k denníkom vďačnosti, o ktorých sa toho už toľko popísalo, ale naozaj majú obrovskú silu. Vďaka nim si náš mozog začne cielene uvedomovať aj drobné radosti a sám ich bude vyhľadávať. A my si uvedomíme, ako dobre sa vlastne máme.

4. Digitálny detox 📵

Bez mobilu, bez telky. Skúste si namiesto toho navzájom čítať. Každý má právo vybrať svoju knihu a predstaviť ju tomu druhému. My máme doma vždy rozčítanú jednu spoločnú knihu. Ja som touto cestou spoznala Michalovo najobľúbenejšie Meno vetra, on zas môj Džínsový denník.

❗TIP Skúste spálňu bez elektroniky. U nás sú mobily či notebooky v spálni zakázané. Aj na budenie máme namiesto mobilu riadny budík. Výnimkou je akurát Kindle na čítanie pred spaním.

🌸 Malé radosti

5. Tvorivý relax 🎨

Kedy ste naposledy niečo vyrábali vlastnými rukami? Na základnej škole? 😄

Nemusíte sa hnať do veľkých projektov, stačí drobnosť: tematická záložka do obľúbenej knižky, prírodná ikebana na jedálenský stôl, vlastná vonná zmes esenciálnych olejov do interiérového difuzéra. Alebo sa rovno zapíšte do tvorivých dielní. Často sú cez víkend a organizujú ich obchody s umeleckými potrebami, galérie alebo aj knižnice. Možno nakoniec objavíte nový koníček.

6. Dobrovoľníctvo 💛

Urobiť radosť niekomu inému = urobiť radosť sebe. Či už materiálne alebo len svojím časom.

My pravidelne prispievame do potravinovej zbierky (bude aj 08.11.2025), nosíme darčeky pre pacientov do nemocnice, ja som v Klube přátel Člověka v tísni.

Môžete aj založiť knihobúdku, upratať okolo paneláka alebo venovať trochu pozornosti vedľajšiemu opustenému hrobu, ktorý ostal po Dušičkách bez výzdoby a zapáliť na ňom sviečku. Stačí malé gesto a budete sa cítiť nádherne.

7. Fotografická výzva 📸

Každý deň jedna fotka na zadanú tému. Stačí dať do googlu "photo challenge" a máte hneď niekoľko návrhov. Môžete sa dohodnúť viacerí a fotky si navzájom porovnať alebo si urobiť spoločný album. Je to zábava.

8. Stolné hry 🎲

Skvelý spôsob, ako stráviť čas s rodinou či s kamarátmi, ale existujú aj verzie pre jedného hráča!

Počas vysokej školy sa v dome, kde som bývala, organizoval každý utorok herný večer s Aktivitami, čo je tiež pekný nápad.

9. Pohľadnice 💌

Aj keď to už nie je také populárne ako kedysi, každý sa pohľadnici poteší.

Ja sa na nákup narodeninových pohľadníc vždy teším, kupujem ich pre celú rodinu naraz a potom si ich usporiadavam v poradí, v akom ich budem cez rok potrebovať.

Môžete si vyrobiť aj vlastné pohľadnice, napríklad koláž zo spoločných fotiek, kresbu alebo ručne napísané prianie.

10. Čitateľské popoludnie 📖

Doma s dekou alebo v kaviarni s horúcim nápojom.

❗TIP Skúste sériu Hrobník od Olivera Pötzscha – historická detektívka situovaná do Viedne konca 19. storočia, záhadné úmrtia v čase Dušičiek...ideálne čítanie v tomto období

11. Rozhovory 🗨️

Rozprávať sa len tak "o všetkom a o ničom" je často najlepší liek na dušu. Môžete skúsiť aj konverzačné kartičky alebo jednoducho napíšte bývalému spolužiakovi, s ktorým ste sa celé roky nerozprávali. Možno si poviete, že to bude trápne...ale úprimne, nepotešilo by vás, keby sa niekto takto ozval vám?

❗TIP Ak ste v mojom veku, zavolajte 17. novembra rodičom a spýtajte sa ich, ako to v 1989 vnímali, či štrngali kľúčmi. 😉 A vy, ktorí ste to zažili, povedzte svojim deťom a vnúčatám o svojich spomienkach. Netreba zabúdať...

🏃‍♀️ Zdvihni sa z gauča

Niekedy si telo aj myseľ pýtajú pohyb a nové podnety. Tu je pár jednoduchých spôsobov, ako im to dopriať.

12. 30 minút vonku 🪾

Aspoň polhodinka denne za každého počasia, hoci len okolo bytovky. A ráta sa aj pešia cesta do práce. 😉

13. Divadlo, koncerty, filharmónia 🎭

Sezóna je v novembri v plnom prúde. Vyskúšajte žáner, na ktorý bežne nechodíte, alebo nové malé divadlo, čo ešte nepoznáte. My sme takto kedysi objavili olomouckú Tramtáriu a stala sa našou obľúbenou scénou.

14. Výstavy 🖼️

Hoci hrady a zámky sa na zimu zatvárajú, múzeá a galérie sú tu pre vás celoročne. A nemusíte byť ani nejakí intelektuáli. Ja dosť často nerozumiem modernému umeniu, ale vždy som rada, že som sa bola pozrieť. Obzvlášť zábavné je ísť s niekým a zveriť sa so svojimi dojmami.

Môžete si prezrieť každý predmet či obraz, prečítať každý popisok (ako to robím ja), alebo sa v štýle Borisa Filana "nechať viesť energiami" za tým najzaujímavejším exponátom.

A čo s deťmi? Na pokladni majú veľakrát pracovný list s rôznymi úlohami týkajúcimi sa výstavy, ktorý ich zabaví. Alebo im zadajte nejakú úlohu vy. Napríklad speváčka Katka Koščová dáva svojim deťom v galériách spočítať holé zadky 😄 a vraj to funguje spoľahlivo!

15. Trhy 🧺

November praje gurmánom. Navštívte farmárske alebo (hlavne v Česku) svätomartinské trhy. Často tam nájdete nielen chutné lokálne potraviny, ale aj prvé vianočné darčeky. 😉

Varené víno, pečené gaštany a tá atmosféra...

16. Výlety 🗺️

Mimo hlavnej sezóny býva menej turistov.

Skúste výlet do susedného mesta alebo niečo netradičnejšie. Napadlo by vám ísť napríklad do botanickej záhrady? Asi nie, ale sú otvorené celoročne. Napríklad v tej pražskej majú často rôzne tematické akcie (my sme boli na výstave o čaji aj s degustáciou) a v skleníkoch sa to zelenie bez ohľadu na počasie. 🪴

🌟 Plynulý prechod k adventu

Nemusíte hneď vyťahovať vianočný stromček, ale môžete pomaly začať s plánovaním. Malé kroky už teraz vám ušetria veľa stresu v decembri.

17. Darčeky 🎁

Spýtajte sa blízkych, čo by si pod stromčekom chceli nájsť a napíšte si zoznam. Využite napríklad Black Friday. 😉 Keď budete mať dary vybavené už v novembri, december si môžete vychutnať v pohode.

18. Vianočné pečenie 🍪

Ujasnite si, čo chcete piecť a čo môžete objednať.

Naozaj treba desať druhov koláčikov? Možno stačí pár obľúbených.

Ja budem tento rok robiť len orechové kocky a domáci vaječný likér.

19. Vianočné trhy 🎄

Niektoré sú otvorené už v novembri, ale vy si ich návštevu nechajte až na december ako malú odmenu. A rovno si ju spojte s výletom. Kde ste ešte neboli? Vo Viedni, Olomouci, Košiciach?

Stredná Európa má nádhernú tradíciu vianočných trhov, a november je ideálny čas zorganizovať si predĺžený víkend s priateľmi alebo rodinou.